徐州输卵管造影手术费用

  、蔬菜类:笋类含量最高,笋干纤维素含量达到-%,辣椒超过%。其余含纤维素较多有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类(干),其中松蘑纤维素含量接近%,%以上按照从多到少排列为:发菜、香菇、银耳、木耳∷外,紫菜纤维素含量也较高,达到% 。

  、水果:含量最多红果干,纤维素含量接近%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

  卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都高纤维或高果胶食品

  火龙果营养十分丰富,种低热量高纤维水果,因此深得减肥中人喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。

  扩展资料:

  常见高纤维食物有大麦、燕麦、荞麦、高粮、糙米、麦麸、薏米等。蔬菜笋类最高、胡萝卜、青豆、豇豆、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、白菜、花菜、芹菜、茭白、莴苣、辣椒等。水果火龙果、木瓜、山楂、杏干、梅干、橄榄等。

  高纤维食物对人体作用:高纤维食物有益成分多,能有效预防癌症∵纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病,吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里有害物质和废物,还可以减肥.。食物纤维可与传统六大营养素并列称为“第七营养素”~统富含纤维食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

  动物实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利』含食物纤维食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食』可食用过多,长期大量使用会加重胃部等消化系统负担,便秘人事也请适量。正确饮食原则:减少脂肪摄入量,适当增加蔬菜和水果比例,敝营养均衡。

  参考资料:豆类高纤维食物中明星 意想不到高纤维食物--人民网

  、高纤维水果

  、李子

  每克李子可食部分中,含有能量.~.千焦,糖.克,蛋白质.克,脂肪.克,维生素A原(胡萝卜素)--微克,烟酸.毫克,钙毫克以上,磷毫克,铁.毫克,钾毫克,维生素c ~毫克,另外含有其他矿物质、多种氨基酸、天门冬素以及纤维素等。

  、梨

  美国MSN网站指出,梨中富含膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥。美国营养学家研究发现,每个梨都含有克降低胆固醇膳食纤维,满足人体每日对膳食纤维需求量%。通过对马里兰州些成年人调查后发现,那些摄入膳食纤维最多人体内总胆固醇和低密度脂蛋白含量最低;同时这些人体重最轻,身高体重指数最低,腰围也最小。

  、番石榴

  也就芭乐含有丰富膳食纤维,能延缓糖类在肠道吸收,而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度,让身体不易肌饿与发胖,去籽后热量更低。清肠排毒,名副其实减肥水果,红心芭乐史上最温和水果,它低糖、低卡路里、高纤维、高维C。

  二、高纤维其它食物

  、燕麦

  燕麦片中高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人敝饱腹感。燕麦能滑肠通便,促枢便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排 毒作用。将蒸熟燕麦打成汁当作饮料来喝不错选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!

  、地瓜

  地瓜含有丰富膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥∝瓜所含纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物起吃,可以达到减肥效果。

  、魔芋

  魔芋富含膳食纤维,能大量提供葡甘露聚糖,低热量,低脂肪,高纤维,有助人体消化,纤体美容,魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维,多种氨基酸和微量元素,经常食用对人体好处很多:

  ()清洁肠胃,帮助消化,防治消化系统疾病;

  ()降低胆固醇,防治高血压;

  ()防治肥胖,延年益寿;

  ()对防治糖尿病有好作用。

  扩展资料:

  高纤维食品有益成分多,能有效预防癌症,高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病≡高纤维食品不仅可以帮助排除身体里有害物质和废物,还可以减肥,使我们身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认食物纤维可与传统六大营养素并列称为“第七营养素”。

  传统富含纤维食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等』含食物纤维食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食。正确饮食原则:减少脂肪摄入量,适当增加蔬菜和水果比例,敝营养均衡。

  研究发现,纤维质会影响脂肪吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你下就吃太多↑棒,纤维质含量丰富食物,脂肪含量相对较低,完全不必担心吃进太多油脂,唯要注意,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,不能吃太咸。

  参考资料:百度百科-高纤维水果-种类及含量 百度百科-高纤维食品-常见食品

  常见高纤维食物有,谷类:大麦,燕麦,荞麦,高粮,糙米,麦麸,薏米等.蔬菜:笋类最高,胡萝卜,青豆,豇豆,黄豆芽,韭菜,大蒜苗,黄花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,莴苣,辣椒等.水果:火龙果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄榄等。

  高纤维食物也不可食用过多,长期大量使用会加重胃部等消化系统负担,便秘人事也请适量.

  建议不要在天早些时间食用,比如早上和上午,适合在天晚上时间摄取高纤维食物,会比较不容易感觉到又饿。

  高纤维食物有益成分多,能有效预防癌症,高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病≡高纤维食物不仅可以帮助排除身体里有害物质和废物,还可以减肥,使我们身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认食物纤维可与传统六大营养素并列称为“第七营养素”~统富含纤维食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等』含食物纤维食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食。正确饮食原则:减少脂肪摄入量,适当增加蔬菜和水果比例,敝营养均衡。

  纤维素含量:

  麦麸:%

  谷物:-%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  麦片:-%;燕麦片:-%

  马铃薯、白薯等薯类纤维素含量大约为%。

  豆类: -%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

  无论谷类、薯类还豆类,般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

  蔬菜类:笋类含量最高,笋干纤维素含量达到-%,辣椒超过%。其余含纤维素较多有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑纤维素含量接近%,%以上按照从多到少排列为:发菜、香菇、银耳、木耳∷外,紫菜纤维素含量也较高,达到%

  坚果:-%。%以上有:黑芝麻、松子、杏仁;%以下有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

  水果:含量最多红果干,纤维素含量接近%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

  高纤维新鲜水果:

  石榴.%、桑葚.、番石榴.、椰子.、橄榄.、鲜核桃.、山楂.、北京鸭广梨.、雪梨.、猕猴桃.、人生果.、芭蕉.%

  传统富含纤维食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜

  常见食品纤维素含量如下:

  麦麸:%

  谷物:-%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  麦片:-%;燕麦片:-%

  马铃薯、白薯等薯类纤维素含量大约为%。

  豆类:

  -%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

  无论谷类、薯类还豆类,般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

  蔬菜类:笋类含量最高,笋干纤维素含量达到-%,辣椒超过%。其余含纤维素较多有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑纤维素含量接近%,%以上按照从多到少排列为:发菜、香菇、银耳、木耳∷外,紫菜纤维素含量也较高,达到%

  坚果:-%。%以上有:黑芝麻、松子、杏仁;%以下有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

  水果:含量最多红果干,纤维素含量接近%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

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  无花果。无花果膳食纤维含量很高,每克含.克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜,干无花果也样。

  

  豆类∩豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都高纤维食物中明星∴数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低」类消费越多,心脏越健康。

  

  大麦◇麦纤维含量与豆类旗鼓相当◇麦中膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  

  茄子。许多人觉得茄子软乎乎,膳食纤维很少。其实茄子每提供卡路里热量,就能提供克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多膳食纤维。同时,茄子镁、钾、叶酸、B、维生素C、维生素K含量都很高。

  

  梨。只梨能量大约为卡,含有.克膳食纤维↓做水果,梨还能做凉拌菜吃。

  

  绿叶菜。杯芥蓝能提供个人每日所需纤维%,倍维生素K,倍维生素A和%维生素C,但只有卡能量〓杯菠菜就有.克膳食纤维,生菜则有克。

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